Hur påverkar LED-ljus och det blå färgspektrum vår hälsa? Vilka är nackdelarna och är det skadligt att använda LED-lampor och glödlampor?
LED-belysning har nästan revolutionerat våra vardagsliv. Den har en lång livslängd och är mycket energieffektiv.
LED-tekniken har inte bara hittat sin väg till downlights och glödlampor, utan har också minskat TV: er, datorer och mobiltelefoner.
Runt många kommuner, inklusive min egen stad, pågår nu arbetet med att ersätta utomhusbelysning och gatuljus med lysdioder. Men vad är konsekvensen?
Nackdelarna med det blå ljuset
Forskare har inte så länge sedan upptäckt ett pigment i våra ögon som kallas melanopsin , detta pigment visar inga tecken på att det har någon effekt på vårt syn. Men verkar fungera med vår produktion av melatonin, den kemikalie som reglerar vår døgnrytm.
- Ljus mäts i nanometer , blått ljus är i intervallet 420 nm och 490 nm
Vårt naturliga dagsljus innehåller mycket blått ljus som hjälper oss att reglera vår «vakenhet».
LED-lampor runt oss, och i våra apparater innehåller också en hel del blått ljus. Frågan är då om detta kommer att påverka vår produktion av melatonin vilket i sin tur kommer att göra det svårare att somna naturligt.
Så är «blått ljus» ett hälsoproblem?
Jo, ja. Men ett antal andra faktorer avgör svårighetsgraden.
- Ljusintensitet – En LED-glödlampa som ligger nära ansiktet än en längre bort.
- Tid – Ju längre och långvarig du utsätts för blått ljus, desto mer betydligt ökar produktionen av melatonin.
- Före sänggåendet – Att utsätta dig för LED-ljus strax före sänggåendet ökar risken för konsekvenserna av ökad melatoninproduktion.
- Typ av LED-ljus, färgtemperatur påverkar också mängden blått ljus.
Dessa faktorer är ganska lätta att förstå – och enkla att göra med dig själv. Men när det gäller att välja rätt LED-lampa i ditt hem, finns det några andra faktorer att tänka på.
LED-ljus som inte avger mycket blått ljus
I allmänhet bör man välja ljuskällor och glödlampor som avger mer ljus i det röda spektrumet snarare än de blå.
Rött ljus finns ofta i glödlampor och halogen, lågor och ljus. Detta är det ljus som vi «vana» att utsättas för, och påverkar inte våra dygnsrytm ( Sirkadianrytme ).
Några saker du kan göra för att undvika blått ljus hemma:
- Välj glödlampor och downlights med 2700K färgtemperatur – helst ännu lägre.
- Betygsätt Warmdim Downlight i vardagsrummet. Dessa ändrar färgtemperaturen ner till 2000k när du dimma dem.
- Undvik lysdioderna som är markerade «Ljusvit», «Coolvit», «Dagsljusvit». Dessa kommer att ha en betydligt större andel blått ljus.
- Välj en downlight eller glödlampa med ett högt RA-index (Färgåtergivning). Bra downlights har RA 95+
- Om det finns tillgängligt, titta på ljusmätningarna för produkten. Många stora tillverkare anger faktiskt en mätning av produktens ljusspektrum.
- För sovrum, sänglampor, läslampor etc. bör du överväga att använda glödlampor eller halogenlampor.
- Använd det «blå filtret» på din mobiltelefon. De flesta mobiltelefoner har nu denna kapacitet.
I vardagsrummet och sovrummet bör man gå efter ljus med en varmare färg.
Fördelarna med blått ljus
Blått ljus är inte bara dumt, faktiskt kommer blått ljus att ge ett antal fördelar (utom före sänggåendet).
Det blå ljuset «uppdaterar» oss och gör oss mer uppmärksamma. Det bästa sättet att dra nytta av detta är att helt enkelt gå ut i solen, men det kan vara svårt för oss på norra halvklotet där mycket av vintern är ganska mörk.
Faktum är att många använder ljusterapilampor just för att de upplever en god effekt mot «vinterdepression», till exempel har Confident-Living.no ett antal dagsljuslampor.
LED-flimmer och hälsorisk
Flimmer har förknippats med trötthet, trötthet och huvudvärk. Även om det inte har gjorts mycket forskning på detta område ännu, är det säkert att säga att detta inte är ett naturligt sätt att se ljus.
LED-flimring kommer från ljuskällan som slås på och av, ofta så snabbt som 200 gånger per sekund, vilket gör att det inte alltid är lätt att se med blotta ögat såvida inte flimringen är betydande.
Å andra sidan kan du försöka använda mobilkamera och filma en ljuskälla, till exempel en bilbelysning. Jag har gjort det själv och du kan tydligt se effekten av flimmer (vissa mobiltillverkare använder nu programvara för att ta bort denna effekt) ..
Varför LED flimrar och hur man undviker det
- Flimmer på grund av växelström och dåligt filter
AC-kraft som man har i hemmet rör sig i vågor som växlar i polaritet 50-60 gånger per sekund (växelström).
Eftersom LED är likström (DC) behöver du en LED-drivrutin för att byta växelström till DC.
De billigaste och enklaste LED-drivrutinerna formar helt enkelt bara strömmen utan att släta ut vågorna. Dessa använder endast en likriktare för att bara ändra växelströmmen till en positiv likström.
Då riskerar du en stark flimmer, 100-120 gånger i sekunder (50/60 Hz AC).
Bra LED-drivrutiner, å andra sidan, innehåller kondensatorer som slätar ut vågtopparna och förhindrar flimring och spänningstoppar.
Flimmer på grund av dimmare
Den näst vanligaste orsaken till ledflimmer är dimmeren.
Det mest användbara sättet att dämpa ett ledljus är genom pulsmodellering, vilket är tiden mellan på / av. Dimmer med låg kvalitet fungerar vid 300Hz eller lägre, medan verkliga LED-dimare fungerar med 25 000 Hz eller högre. Detta är så snabbt att du inte kommer att märka det.
Det är bäst att använda strömbrytare på / av för att undvika flimring, men när dimning är nödvändig, använd lämpliga LED-dimmare tillsammans med en bra LED-drivrutin.